增强效力的体育锻炼旨在每天训练负责快速稳定勃起的肌肉和软组织。家庭效力锻炼适用于所有年龄段的男性，以保持生殖器的良好血液流动并延长其良好的功能。培训可以在家进行，或者如果该男子住在私营部门，您可以坐在院子里呼吸新鲜空气。用氧气丰富身体只会增强治疗效果。让我们考虑一下专门为一半男性设计的所有类型的体育活动。
有大量的体育锻炼来提高效力，这些锻炼被想要自己消除勃起问题的男性广泛使用，或者他们将训练用于预防目的。考虑最有效的锻炼来增加效力，实施这些锻炼将改善勃起功能，从而提高亲密生活的质量。
阴茎泵和凯格尔肌肉
这个练习在早上进行。在从睡眠中醒来时，大多数健康男性都会经历不自觉的性唤起。阴茎处于抬高状态，通过最轻微的触摸或色情幻想将充满更多的血液。不要浪费你的时间。有必要为阴茎开始体操，其中包括以下身体动作：
- 将所有注意力集中在阴茎的工作上并尝试将其抬高（您可以使用性思维，但主要是拉紧会阴部的肌肉以增加唤醒状态）。
- 每次提起阴茎后，要放松，以免器官超负荷，然后再重复；
- 每天早上重复 15 次。
建议保留训练日记并记录锻炼结果以增加效力。经过一周这样的体操，勃起至少比之前的状态提高了 20%。
凯格尔肌张力增加
这不是关于建立男性泌尿生殖系统，而是关于这项运动以发现负责勃起功能的肌肉纤维的著名泌尿科医生的名字命名的事实。这是一种力量体操，包括在泌尿生殖系统的男性专用肌肉之一上进行以下身体活动：
- 用两根手指感受阴囊和肛门之间的会阴区域。
- 按压皮肤表面，用手指束感受血管中的脉搏（不必用力按压会阴区域，感觉应该非常舒适）；
- 反射动作应压迫肛门，同时拉伸位于私密区上部的凯格尔肌；
- 每次肌肉收缩都用力进行，并在痉挛状态下保持 2-3 秒。
最佳重复次数为 20-25 次。在初始阶段，这项提高效力的练习最好分 2-3 组进行。一个男人应该处于水平位置，以便所有负载都专门用于骨盆底和负责勃起质量的肌肉。
骨盆旋转
最简单的男性力量运动，其原理是主动围绕其轴移动臀部。这种体力活动技术可改善生殖器官组织中的血液循环，增加能量并增强男性力量。有必要遵守以下动作算法：
- 采取站立姿势并挺直背部；
- 双腿分开与肩同宽，双手系在腰带上；
- 骨盆的圆周运动以顺时针方向进行，然后以相反方向进行。
对于每个方向，应该进行 40-50 次这样的动作。访问次数不受限制，由人自己调节。最重要的是不要过度劳累自己。这种增强效力的练习对于工作类型与久坐生活方式相关的男性代表（司机、办公室工作人员）特别有用。
空中自行车
一项针对男性阳痿的复杂运动，其表现不仅可以保持生殖器区域的健康，还可以改善下肢静脉血的流出。增加勃起的收费如下：
- 必须采取水平姿势，使肩胛骨接触坚硬的表面（最好使用地板或没有软床垫的完全平坦的床）；
- 手附着在髋关节上；
- 腿和整个骨盆上升，支点移至胸椎；
- 下肢进行模仿骑自行车的运动，但只有在这种情况下，腿才会穿过空气。
锻炼应持续至少 5 分钟。一个受过训练的人可以做这个练习来在更长的时间内提高效力。在进行这些运动时，前列腺得到加强，在性唤起时负责阴茎稳定性的肌肉的良好耐力得到发展。
走在臀部
最好的效力练习之一，可以立即感受到其效果。这一结果是由于盆腔区域器官的额外血液量急剧增加而实现的。进行这些身体活动的技术如下：
- 您需要坐在地板上，伸直双腿，背部也尽可能保持笔直。
- 每个下肢依次抬起，通过移动臀部进行身体的向前运动（实际上是尽一切努力挤压腿后部的肌肉）；
- 这些运动一直进行到完全阳痿和臀肌出现严重疲劳。
由于睾丸、前列腺和阴茎勃起组织的血液供应良好，通过这项练习，您可以完美地提高效力。为了达到最大的治疗效果，你应该每天至少花10-15分钟进行这种简单的体操练习，并随着时间的推移增加训练时间。
宽蹲
与男性深蹲相关的力量练习是最受欢迎的，因为它们对于保持良好的勃起非常有用。在这种情况下，建议使用以下技术训练私密区的肌肉：
- 站在坚硬平坦的表面上，挺直背部。
- 双手叉腰，双腿相距80厘米；
- 采取起始姿势后，该男子双腿分开进行深蹲。
- 每次重复都尽可能缓慢地进行，以便从肢体的臀肌部分到足部本身的每一块肌肉都能感受到舒适的疲劳。
建议重复次数为 10-15 次。肌肉纤维受过训练的男性会发现更容易掌握这种类型的训练，初学者需要 5-7 天来适应体育锻炼。您可以根据自己的健康状况、力量和精力来增加或减少方法和重复次数。
将双腿抬高过头顶
一个有效的锻炼，你只需要渴望发展，一个相对良好的身体条件和一个墙壁形式的重心。该男子仰卧并执行以下动作：
- 双腿向上抬起，然后抬到脑后（体操有点让人联想到桦树，但只是下肢没有伸直，而是在脑后向前移动）；
- 为避免颈部肌肉受伤和过度拉伸，应在靠近墙壁的地方进行锻炼，这样您的双脚总能获得稳定的立足点；
- 必须保持在这个位置至少 10 分钟。
这种在家中增加效力的练习的本质是静脉血从骨盆区域排出。通过经常运动，前列腺组织恢复活力，排除了该器官产生的性分泌停滞的发生。
船
对抗阳痿的锻炼不仅应包括盆底区域和私密区肌肉的负荷，还应加强脊柱，因为在其过程范围内是协调大脑中枢工作的神经末梢和生殖器官。船是指这种提高男性力量的体育活动，其实施原理如下：
- 男子俯卧（表面必须牢固且完全平坦，因此最好坐在地板上）；
- 深吸一口气，背部拱起，手臂和腿抬起（此时人体的形状像一艘船）；
- 在分心的状态下，你需要至少停留2-4秒，然后放松背部，再次重复其肌肉的紧张。
该练习属于通过改善从大脑皮层到负责阴茎敏感性的神经末梢的神经冲动传递来增加勃起的类别。它对患有脊柱疾病或遭受创伤性脑损伤的男性特别有用。
抬高骨盆
对于想要提高亲密生活质量并在与性伴侣的亲密时刻始终处于最前沿的男性来说，这是一项极好的锻炼。执行此体操的技术包括以下动作算法：
- 有必要仰卧并沿着身体的长度伸展手臂；
- 将脚后跟放在地板上，轻轻抬起骨盆；
- 脚和胸椎保持在地板上，只有骨盆和腰椎移动。
是什么赋予了这种体育活动？锻炼以增加性欲，改善骨盆区域的血液循环，防止前列腺组织中的分泌物停滞。综合起来，所有这些因素都会以稳定勃起的形式产生积极影响，这种勃起发生在性交前前几秒的前戏中。
头脑风暴
提高效力的练习不仅可以包括体育锻炼，还可以与训练负责勃起功能的单个大脑中心相关联。为了通过这种类型的运动提高男性的效力，您应该使用以下算法：
- 躺在床上，尽量放松（可以打开浪漫音乐）；
- 放任色情幻想，男人必须代表他梦寐以求的女人；
- 手指慢慢抚摸着阴茎。
借助这种简单的方法，您可以通过刺激大脑的神经活动成功地训练男性的效力。在与伴侣真正亲密的那一刻，男人在类似的生殖器接触后立即体验到强烈的性兴奋。
跳蹲
这些对于在家中的男性来说是有效的锻炼，在交叉健身中被积极使用。他们训练盆底肌肉的耐力，加强会阴肌腱，从而改善勃起。进行此类体育活动的原则如下：
- 您需要站在平坦的表面上，挺直背部，将双腿放在比肩膀略宽的位置。
- 男人蹲得越低越好，然后迅速而生硬地伸直膝盖，尽量跳得越高；
- 重复次数应在训练初期至少10-15次，体操一周后重复25-35次。
从身体活动开始之日起 7 天后，第一个治疗效果已经出现。增强前列腺的肌肉，改善流向阴茎的血液。在性交期间勃起发生得更快并且持续时间更长。
运动项目的效力
如何在某些运动的帮助下增加男性力量？您必须掌握哪些练习才能始终与心爱的女人躺在床上？除了上述的个人体操训练外，还有一些最适合加强力量的运动。它们可用于预防性阳痿，并在检测到勃起功能障碍的最初症状后立即使用。
任何想要延长性生活并保持生殖器官组织年轻化的男人都必须至少掌握以下一项运动：
- 游泳（在身体与水接触的那一刻，人体的几乎所有肌肉都在工作，下部运动特别活跃，臀部得到锻炼，进行自然的前列腺按摩）；
- 骑自行车（踩踏时下肢和腹股沟肌纤维受累，保证了男性泌尿生殖系统所有器官的良好血液供应）；
- 轻重量深蹲（建议使用杠铃或哑铃，总重量不超过25-30公斤，并确保系好支撑腰椎的安全带）；
- 短跑（短跑同样有用，但是在装备齐全的情况下进行 100-200 米的生涩奔跑和细胞内能量的返回对骨盆底肌肉有更有益的影响，增强前列腺，增加性交时的耐力）。
请记住，适度的运动负荷不仅可以提高效力，治愈男性生殖器官，防止其组织过早老化，还可以刺激内分泌系统腺体更积极地产生睾酮。高浓度的这种性激素使男性拥有始终健美的外表、身体各个部位的肌肉张力、强烈的勃起和出色的性欲。