体育锻炼可增强男性能力

<强>在增强力量的体育锻炼过程中，耻骨骶肌会受到泵压。它负责男性的勃起。为什么近年来体育运动变得如此流行？它们只能在大多数效力问题的早期阶段提供帮助，而无需额外使用药物。

体力活动的好处

<强>健康效力是每个男人生活中非常重要的方面。毕竟，床上自信是增加自尊、改善心理状态、取得成功的途径之一。效力会随着年龄的增长而降低。压力、日常生活中断、营养不良和经常过度劳累也会产生负面影响。环境状况也需要改善。<强>增强男性效能的练习如何发挥作用：

1. 整个身体的身体状况得到改善，这对男性生殖系统有积极的作用。
2. 在适度的运动过程中，睾丸激素开始在某些区域积极释放。它对精子的产生和正常的勃起功能起着直接作用。
3. 运动可以改善血液循环并增加流向盆腔器官的血液。它还有助于消除停滞的流程。
4. 肾上腺素会释放，其积累会导致压力状态。
5. 训练结束后，心情变好，对生活充满热情，有前进的欲望。内啡肽的产生过程得到改善，身体的自愈功能增强。
6. 体力活动后，肌肉张力降低，人处于完全放松的状态。

所有练习都应该定期进行，以感受其效果。第一个改进最早将在一个月内显现出来。当然，这是增效方法的缺点，但效果比服药后持续时间更长。毕竟，通过这种方式，总体健康状况也会得到改善，这可以让您延长性交并提高其质量。

勃起功能障碍的症状

<强>效力衰退是一个相当敏感的话题，人们谈论起来没有太多热情，甚至完全是自我陶醉。值得理解的是，即使是一个年轻健康的人也不一定能取得成功。但是，如果问题不断重复出现，您不应该等待一切自行消失。您应该立即咨询医生，他会首先建议您进行哪些体育锻炼来增强效力。有时，你所爱的人就在附近，环境也令人鼓舞，但对性却没有兴趣。如果没有合并症，就该进行训练了。早晨缺乏自发勃起是向男人发出信号，提醒他某处潜伏着问题的警钟之一。勃起功能障碍的另一个迹象是性交时阴茎硬度不足。有时勃起很弱，以至于无法进行性交。在所有这些情况下，您应该立即照顾您的健康和身体的一般状况。如果你有坏习惯，最好改掉它们。注意饮食和日常生活。态度也起着重要作用。保持积极态度并重新考虑你的人生观很重要。<强>勃起恶化的可能原因：

• 肥胖。
• 糖尿病。
• 心血管系统疾病。
• 健康问题。
• 陋习。
• 压力和神经紧张。
• 久坐的生活方式和久坐的工作。
• 不良的饮食习惯。
• 修订。

为了让压力更好地帮助身体，还应该排除影响效能的负面因素。

四肢伸展

<强>这个练习堪称奇迹。要执行此操作，您应该四肢着地。重要的是要确保你的躯干和臀部之间成直角，你的手臂在肘部伸直，并且你的脚伸出地面。男人平静地吸气，呼气时，将臀部放在脚后跟上，背部弯曲。双手保持伸直，手掌撑在地板上，有一种每一块脊椎骨都在被拉伸的感觉。在这个位置上，你应该固定上半身，并尽量放松肌肉。然后你需要回到起始位置。重复该动作。您可以从 2-3 次重复开始，随着时间的推移增加到 10 次。

<强>重要的！所有动作均顺利进行，毫不费力。吸气和呼气轻而长。避免屏住呼吸。

运动的效果

<强>它有助于激活盆腔器官的血液循环并消除停滞的过程。这项练习对于久坐生活方式（办公室工作、频繁和长途驾车旅行）的男性尤其重要。这项热身活动将帮助您在辛苦工作一天后放松身心，并为您的内脏器官提供轻微的按摩。应该每天进行。

肌肉控制

<强>耻骨和骶骨之间的肌肉状况对于效力起着重要作用。为了让它们充满活力，有一些技巧。

• 版本 1。站直并放松双臂。背部挺直，目光向前。男人需要正常吸气，呼气时挤压肛门肌肉并固定几秒钟。吸气时，可以放松肌肉，呼吸恢复后重复练习。

  <强>重要的！练习时，双脚不要离开地面。吸气和呼气应该轻柔，不要抽搐。建议仅拉紧肛门肌肉，而不涉及臀部肌肉。第一次成功的人并不多，但随着时间的推移，它会变得容易得多。

• 选项 2。站直、放下手臂或将其放在腰上，以您觉得更舒服为准。你应该想象一块石头夹在你的臀部之间，在任何情况下都不能松开。"他们压石头"（拉紧肛门的肌肉），弯曲膝盖而不抬脚，将上半身固定在这个位置几秒钟，然后回到起始位置。

预热效果

<强>训练负责勃起的会阴和骨盆的肌肉，自然按摩前列腺和亲密肌肉以及肛门的肌肉。热身还有助于缓解过度紧张并改善语气和情绪。

特殊深蹲激活会阴

<强>会阴含有肌腱、肌肉和筋膜。男性增强性功能的体育锻炼主要针对该区域的训练，而该区域直接影响勃起。要进行此练习，您需要将双脚分开，稍宽于肩宽。手臂沿着身体下降，目光向前。<强>练习的进展：您应该正常吸气，呼气时尽可能用力蹲下，不要引起不适或疼痛。在这个位置上，你需要将上半身向前倾斜，并将手臂向后伸展到两腿之间。保持这个姿势几秒钟，然后吸气的同时上升到起始位置。呼吸恢复后，应再重复练习几次。

<强>重要的！练习时要注意呼吸；你不应该屏住呼吸或贪婪地抓住它。所有动作都应该是有意识的、轻柔的、舒适的。当身体下降时，空气似乎被从肺部排出。不建议双脚平行放置；他们应该看向侧面。

注意力应集中在会阴的肌肉上。那么这样的身体活动的效果就会更大。

对身体的好处

<强>这种张力刺激会阴肌肉：它们伸展或收缩。该练习可以增强该区域的力量，也可以训练下半身。还有什么比一个健康的男人更好的呢？

练习"钟摆"

双脚分开比肩宽两英尺。坐下来，使骨盆大约在膝盖高度，并保持这个位置几秒钟。接下来，你应该移动骨盆：呼气时向前，吸气时向后。练习可以以不同的速度进行，有时加速，有时减速。重复练习10次。如果您不能很好地保持平衡，您可以寻求一些支持。

<强>重要的！只有骨盆在动，躯干保持不动。如果感觉双腿紧张，就应该休息一下。

运动的好处

盆腔器官的能量被激活，血液循环得到改善。静态负荷有助于强化背部和臀部肌肉、腿部关节并恢复力量。

练习"芦苇"

<强>建议在平坦的表面（可能是地板）上进行所有体育锻炼，以提高男性的效能。需要仰卧，双手放在脑后，双手"锁"在后脑勺下方，呼吸轻松，不被任何东西负担。呼气时，抬起右腿，使其与身体垂直；在你看来，将它与芦苇联系起来很重要。它应该光滑但轻。接下来，您需要用肢体画2-3个圆圈，先顺时针，然后逆时针。单腿循环结束后，您应该平静呼吸，然后重复第二条腿的循环。

<强>重要的！应特别注意工作腿。它应该尽可能平坦，并且不能侧倒。

该练习可以训练和增强骨盆底肌肉；经过系统训练后，可以观察到血液循环的改善。腹部肌肉也会受到刺激，从而有助于改善消化。

"蝴蝶"

<强>该练习以仰卧位进行。膝盖弯曲的腿应尽可能靠近臀部。将双手放在膝盖上，深呼吸。当你呼气时，你需要按压膝盖，将它们分开，并再次用弯曲的关节抵抗。重复此动作 3-4 次。

<强>重要的！你的呼吸应该与你的动作同步。你不应该屏住呼吸。所有动作都很轻柔，没有抽搐。

如果出现哪些运动可以增强男性效能的问题，那么是时候认真考虑您的健康，而不仅仅是私密区域的健康了。负荷有助于骨盆底和大腿内侧肌肉的正常化。在此类练习的帮助下，前列腺会发生自然按摩。

"桥"

<强>对于这种类型的练习，您应该仰卧，弯曲膝盖，并将脚完全放在地板上。将脚和肩胛骨放在地板上的同时，抬起骨盆并保持这个位置一秒钟。锻炼周期应重复至少 10 次。随着时间的推移，您最多可以将金额增加 20 倍。

<强>重要的！最初几天不要太热心。应特别注意呼吸。

运动效果

这种身体活动可以增强私密肌肉并激活盆腔器官的血液循环。对前列腺进行自然按摩，比之前的练习更加活跃。

进行练习的原则

为增强男性能力而进行的体育锻炼不应一次性进行大量。建议您了解它们与其他方法结合有助于改善勃起。<强>进行练习的基本原则：

1. 所有负载必须逐渐增加。您不应该立即开始负重。重要的是要避免突然的动作并避免疼痛的感觉。
2. 最初训练的所有循环可重复2-3次，逐渐增加到10次甚至15次。
3. 所有的练习都应该以积极的态度和良好的心情进行。
4. 您应该伸展并仔细观察感觉。

只有正确的训练方法才能帮助提高效力并显着改善您的亲密生活。

思考的力量

<强>很难回答哪种运动对效力最有效。毕竟，每个人都可以为自己选择一些东西。最主要的是每天、任何天气都训练，这样效果会更快地感受到，效果也会更持久。有些练习每天只需要几分钟，但如果系统地进行，可以产生奇迹并恢复勃起。<强>因此，最常见的练习的描述：

1. "精神上的努力。"进行此练习时，建议脱掉内裤，以便动作完整且不受任何限制。双脚分开与肩同宽，摇动整个身体以释放生殖器的紧张感。然后你应该把它拿在手上，放在勃起的地方。接下来，你应该打开你的思想的力量，并尝试仅通过你的思想的努力来勃起。这可以让您改善生殖器官的肌肉张力。
2. "艰难的压力。"这项练习是在上厕所小便时进行的。你的双脚应该舒适并且与肩同宽。一旦该过程结束，您应该尝试继续它。如果所有动作都正确执行，男性应该感到腹膜和会阴紧张。这个名字来源于收到的感觉。建议每天重复练习2-3次。

第二个练习可能稍微复杂一些。练习应在开始训练后至少一个月进行。如果膀胱充盈但未满，应努力阻止膀胱排空。经过几次尝试后，您应该像平常一样排空膀胱。为了更好地理解这个主题，通过图片进行体育锻炼可以帮助提高效力。

在家增强效力

<强>即使是年长的男性也非常害怕效力下降。在床上充分发挥力量，您在日常生活中会感到更安全。因此，每一次失败都等同于一场普遍的灾难。许多男人试图不谈论这个问题，因为他们不知道大多数问题即使在家里也可以很容易地解决。提高效力的第一个也是最可靠的方法是积极的生活方式。早上肯定要锻炼身体，尽量改掉坏习惯，还要学会适当的休息。疲劳会逐渐积累，然后表现为严重的问题。不幸的是，人类还不知道能够立即增强男性力量的练习。这是日常工作，一段时间后就会结出硕果。

瑜伽增强力量

<强>瑜伽爱好者确信，这是充满活力的性爱、快速受孕和自信的关键。东方智慧的秘密是什么？它能帮助斯拉夫人吗？无论年龄大小，都会出现问题，瑜伽的主要任务是防止停滞、改善血液循环、增强活力和增强体质。东方的做法可以改善骨盆的血液循环。现代男性经常坐着工作，因此无法避免停滞的过程。正常血流紊乱是各种前列腺疾病发生的主要原因之一。瑜伽还可以刺激能量过程。它有助于伸展腰骶椎。锻炼可以缓解阻塞并显着提高性能力。脊柱屈曲练习可以使肾上腺功能正常化，并增加性激素的产生。增强男性力量的体育锻炼也可以提高他们的活力。神经系统功能改善，心理情绪问题不影响正常性生活。

进行练习的规则

<强>所有增强男性能力的练习都应该在家里进行，并遵守简单的规则。基本建议：

1. 在开始训练之前，你应该做好身体和心理上的准备。所有练习都需要一些技能和一定的知识。
2. 在进行体式之前，一定要热身，以消除损伤关节和肌肉的风险。应特别注意颈部和背部。在开始训练之前，你需要对手臂和腿部的关节进行几次旋转运动，以及将上半身向前、向后和向两侧弯曲。
3. 无论快速恢复体力的愿望有多么强烈，在最初的疗程中你都不应该太热心。第一次就不可能在不受到伤害的情况下尽全力完成所有事情。只有通过定期、系统的训练，你才能毫无困难地应对所有任务。
4. 在家里或健身房进行男性效力练习之前，训练前至少 1. 5-2 小时不要进食，这一点非常重要。
5. 最合适的时间被认为是早上，但你也可以在晚上，即睡前 2 小时进行。
6. 瑜伽是一种温和而缓慢的体式介绍，无需抽搐或紧张。
7. 监测您的呼吸并将注意力集中在体内的感觉上非常重要。
8. 所有体式必须以愉悦的心情进行，必须注意自己的健康，如果感到任何不愉快的感觉就休息一下。
9. 运动时所有肌肉都应该放松。如果在第一堂课中很难做到这一点，那么经过一段时间的常规训练后，一切都会迎刃而解。

如果老年男性健康、活跃且准备充分，则可以进行体能锻炼。

东方智慧：基本练习

<强>瑜伽中有几种简单的练习。经常使用可以改善勃起并有助于延长性交时间。最简单的、能让你精力充沛、精力充沛的运动就是"犁"。

"犁"

<强>要执行此操作，您必须仰卧在平坦的表面上。慢慢抬起双腿并将其指向脑后，将脚趾放在水面上并保持此位置 15 至 20 秒。重复练习2-3次。这个姿势有助于增加骨盆区域的血液循环，并改善负责产生性激素的肾上腺的功能。锻炼后，效力会提高，肌张力也会增加。这项运动对于老年男性和患有高血压、神经根炎和椎间盘移位的人是禁忌的。

"洋葱"

<强>要执行此体式，您需要俯卧，下巴抵在地板上。慢慢地开始抬起双腿并平行抬起头。然后你需要抓住你的脚踝并尽可能弯曲你的背部。保持该姿势15-20秒。重复练习3-4次。提高效力的运动是那些增强私密肌肉、改善血液循环和自然按摩前列腺的运动。"拱形"练习还可以改善内分泌系统的功能，即使勃起没有问题也可以进行，有助于避免病变的发生。

"眼镜蛇"

<强>最有效的瑜伽练习之一。您需要俯卧在地板上，并在肘部稍微弯曲手臂，以便将手掌舒适地放在地板上。上半身稍微抬起，稍微向后倾斜。腿部伸展，由背部肌肉提供注意力，手臂不参与，仅支撑身体。如果肌肉足够虚弱，最初的练习可以用手进行。抬起上半身并将其从地板抬起到肚脐区域很重要。不建议患有甲状腺疾病的人进行此类增强男性效能的体育锻炼。

心理统一

<强>你应该坐着，臀部放在脚后跟上，闭上眼睛，尽量放松。用一只手将另一只手的手腕放在背后，轻轻向前弯曲，直到前额接触地板表面。保持该姿势15至20秒，然后慢慢回到起始位置。呼气时进行屈曲。上次屈曲后呼吸完全恢复后，应重复练习几次。这项增强男性效力的练习还可以改善胃肠道的功能，并对私密器官和腹膜器官提供自然按摩。它还有助于消除便秘并改善肝脏、脾脏和胰腺的功能。它对于脊柱弯曲变得不可或缺。

禁忌症

<强>尽管有这么多优点，但增强男性能力的体育锻炼并不总是有意义。对于某些类别，它们是禁忌的，甚至是严格禁止的，因为在它们之后，血液循环更好更快，这可能导致某些疾病的病情恶化。<强>不建议：

• 内脏器官疾病慢性或急性发作期间。
• 精神错乱。
• 高血压。
• 心脏和血管疾病。
• 疝。
• 肿瘤学。
• 脑损伤和创伤。
• 传染性疾病。
• 中风后的前六个月。

但如果您忽视健康饮食、正确的日常生活和积极的生活方式的建议，即使是最好的体育锻炼也无济于事。你不应该等到效力随着年龄的增长而下降，因为你可以确保这个问题根本不存在。勃起不良不仅是年长男性的恐惧，也是相对年轻的强势性别代表的恐惧，定期锻炼将帮助您永远不会经历这种情况。在更严重的情况下，医生会开出治疗方法，但始终可以通过锻炼来补充。